당뇨병은 췌장에서 인슐린이 충분히 생성되지 않거나 세포가 인슐린을 제대로 사용하지 못함으로 인해 혈액 속의 혈당 농도가 상승하는 대사 질환입니다. 당뇨병은 1형과 2형으로 구분되며, 각각 다른 원인과 특징을 가지고 있습니다. 당뇨병의 주요 증상은 갈증, 잦은 소변, 피로, 체중 감소, 상처 치유 지연 등이 있으며, 초기에는 무증상일 수 있습니다. 당뇨병이 오래되고 치료되지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 주요 합병증으로는 신장 손상, 신경 손상, 망막 손상, 심혈관 질환 등이 있습니다.
당뇨병을 유발하는 최악의 습관은?
- 비만: 비만은 인슐린 저항을 증가시키고 당뇨병 위험을 높입니다. 체중 감소는 인슐린 저항을 줄이고 당뇨병 위험을 감소시킵니다.
- 운동 부족: 운동 부족은 혈당 조절에 도움을 주는 근육의 역할을 약화시키고 당뇨병 위험을 높입니다. 운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 체중 감소와 심혈관 건강에 좋습니다.
- 과식: 과식은 혈당 수치를 급격하게 상승시키고 췌장에 부담을 줍니다. 과식은 비만과 관련된 2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다.
- 과도한 음주: 과도한 음주는 혈당 수치를 불안정하게 만들고 췌장에 손상을 줍니다. 과도한 음주는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 흡연: 흡연은 인슐린 저항을 증가시키고 당뇨병 위험을 높입니다. 흡연은 심혈관 질환과 같은 당뇨병 합병증의 위험도 증가시킵니다.
당뇨병을 예방하고 관리하는 방법은?
- 체중 관리: 건강한 체중과 허리둘레를 유지하기 위해 일주일에 한 번 체중과 허리둘레를 확인하고, 꾸준히 식사 조절하고 운동하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 심박수를 높이는 운동을 권장하며, 평소 활동량도 늘리는 것이 좋습니다.
- 건강한 식단: 다양한 채소, 과일, 통곡류, 낮은 지방 함유의 유제품을 섭취하고, 가공 식품과 당 함유 음식을 줄이기. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다.
- 좋은 생활습관: 적당한 시간동안 자고, 숙면하는 것을 추천합니다. 또한 스트레스를 줄이고, 즐겁게 생활하는 것이 좋은데요. 금연을 실천하고, 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.
- 정기적인 검진: 국가 검진을 반드시 받고, 암 검진도 적극적으로 받는 것이 좋습니다.
당뇨병은 완전히 예방할 수는 없지만, 생활 습관을 개선함으로써 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병이 의심되거나 증상이 있으시면 의사와 상담하시기 바랍니다.